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둔감화 챌린지

예민함에서 벗어나는
변화의 여정.

5일

챌린지 일지 예시

4월 7일 · 챌린지 시작 +5일째

이해를 돕기 위한 예시

TODAY'S MOMENT

호흡 사이의 텀이 길어지는 순간

현실보다는 망상 · 자극에 중독되어 있는 상태

1

카페에서 직원이 손님에게 무례하게 면박을 줌. 카드를 조금 늦게 꺼냈을 뿐인데.

↳ 내 안에서 일어난 일

두달 전 같은 일을 당했던 기억이 떠오름. 나도 모르게 당시 상상 — 시뮬레이션이 돌아가고, "그때 이렇게 쏘아붙였어야 했는데"라는 생각이 올라옴. 너무 만만해 보이나... 라는 생각을 하게 될 즈음

자각의 순간

호흡이 끊어져있음을 자각함.
현실로부터 분리되어 있음.

더 생각하고 싶은 욕구를 잠시 무시하고 호흡을 연결함. 집중하다 보니 당시 이미지와 감정이 자연스레 옅어짐.

2

일이 늦게 끝나는 날, 집에 도착할 즈음 음식 배달을 시켜두는 편. 허겁지겁 먹다가 문득, '정신없이 쾌감으로 현실을 덮고 있는 건 아닐까'라는 생각이 듦.

↳ 호흡으로 돌아오기

숟가락을 내려두고 호흡 연결. 처음엔 '배부터 채우고 싶다'는 생각이 들었지만, 30초~1분 후 자연스레 차분해짐.

변화의 순간

반쯤 먹고 냉장고에 넣어 둠.
다음날 아침 평소보다 훨씬 개운하게 일어남.

연결호흡으로 억눌린 감정을 직면하고,
반복을 통해 흔들리지 않는
편안함을 만들어갑니다.

구성

연결호흡 · 감정직면

목표

둔감화 · 자유

기간

21일 · 매일

챌린지 자세히 보기 제작 과정 엿보기
챌린지 참여하기
앱 출시

손안에서 매일,
이유없는 편안함.

호흡 · 명상 · EFT 태핑을 하나로.
상황별 맞춤 이완법으로
감정을 과학적으로 다스려요.

EFT 태핑 연결호흡 명상

노랑검정 Book 01

이유없는 편안함 표지

이유없는 편안함

⭐ 9.5 리뷰 106개

감정이라는 바다에서,
더 이상 허우적대지 않도록.
감정을 손쉽게 이완시키는 구체적인 방법.

매일 쏟아지는 감정의 파도 속에서 지쳐버린 당신을 위한 책. 복잡한 이론 없이, 오늘 당장 삶에 적용할 수 있는 감정 이완법을 담았습니다.

노랑검정 Book 02

언노운 공부법 표지

언노운 공부법

⭐ 9.54 리뷰 95개

공부가 두려웠던 당신에게 건네는,
몰입의 열쇠.
심리적인 짐을 벗고 가장 효율이 좋은
태엽으로 갈아끼우는 법.

왜 어떤 사람은 같은 시간을 공부해도 훨씬 많은 것을 흡수할까요? 그 차이는 의지가 아닌 '심리적 설계'에 있습니다. 언노운 공부법이 답을 드립니다.

Reader Reviews

독자들의 이야기

★★★★★

"갑자기 무언가에 세게 맞은 기분.. 우연히 인터넷을 보다 이 책에 대한 추천 글을 보게 되었어요. '내가 상대방으로부터 영향을 받지 않을 때 상대방이 나에게 영향을 받는다' 이 문구에서 뭔가에 세게 얻어맞은 기분으로 당장 책을 구입했습니다. 요즘 저에게 절실히 필요한 내용인 것 같아요. 구입 추천합니다."

— 알라딘 독자 리뷰

★★★★★

"공부법 책인데 심리 치유도 됩니다. 공부를 대하는 태도가 바뀌니까 성과도 자연스럽게 따라왔어요."

— 교보문고 독자 리뷰

★★★★★

"노랑검정 작가님의 글은 무겁지 않아요. 읽다 보면 숨이 트이는 느낌. 실물책으로 소장하고 싶어서 주문했습니다."

— 네이버 카페 후기

이유없는 편안함

✦ 무료
이유없는 편안함 호흡법 어플 출시

생각을 생각으로 다루는 것은 쉽지 않습니다.
상황별 맞춤 호흡법, 그리고 두드리기(태핑)을 통해
과학적으로 감정을 조절해나갑니다.

EFT 태핑 연결호흡 명상 기록 루틴체크

호흡, 명상, 이완, EFT를 모두 한데 아우르는 앱.

App Store Google Play

둔감화 챌린지 소개

우리는 너무 많은 것에
날 서 있습니다.

당신을 예민하게 만드는 상황, 사람,
그리고 자격지심으로부터 자유로워지는 시간.

'둔감화 챌린지'를 시작합니다.

깊은 숨을 들이마시며, 천천히 내려가보세요

이 챌린지에서 배우는 것

왜 필요하고, 무엇을 하는가

WHY — 왜 필요한가

호흡 안의 멈춤이
망상을 만든다

사람은 들숨과 날숨 사이에 유일하게 '멈춤'이 있는 동물입니다. 패닉·분노·망상 상태에서 이 멈춤은 길어집니다. 연결호흡은 그 멈춤을 의도적으로 없애 현실에 머물게 합니다.

들숨 멈춤 날숨

REALITY — 직면하게 될 것

억눌렸던 감정이
수면 위로 올라온다

연결호흡을 통해 망상에서 벗어나면, 회피해왔던 감정들이 올라옵니다. 미래 불안, 가족을 향한 원망, 극복했다고 믿었던 상처. 현실을 만나는 이 불편함이 변화의 시작입니다.

흔히 올라오는 것들

미래 불안 관계 원망 과거 상처 자격지심 통제 욕구 비교 불안

PROCESS — 챌린지에서 하는 것

허용·직면·통합
3단계 반복

01

유지

연결호흡을 끊지 않고 이어갑니다

02

직면

올라오는 감정을 끝까지 느낍니다

03

통합

감정을 있는 그대로 허용합니다

COMMUNITY — 챌린지가 주는 것

기록하고, 연대하고,
보상받는 구조

일지로 해소하기

연결호흡을 실습한 뒤 올라온 감정을 글로 씁니다. 쓰는 행위 자체가 통합의 과정입니다.

공감으로 연대하기

다른 참가자의 둔감화 과정을 엿보며 "나만 이런 게 아니구나"를 느낍니다.

꾸준함에 리워드

챌린지를 꾸준히 완수하면 노랑검정의 특별 리워드를 증정합니다.

RESULT — 변화

Desensitization
둔감화

반복을 통해 더 이상 예민하게 반응하지 않게 됩니다. 같은 상황에서도 흔들리지 않는 편안함. 그것이 둔감화입니다.

Desensitization

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관련 도서 보기 →

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Author

노랑검정

겉치레와 포장에만 능하던 20대 초반.
누군가 내게 '뭐 하고 지내?'라고 물으면
대답이 길어졌다.
"출판사도 운영하고, 책도 쓰고,
저번주에는 강연도···."

언젠가부터 대답이 짧아지더라.
"그냥 뭐, 이것저것··."

이런 내게, 친구 하나가 말했다.
"너 그렇게 말하고 다니면 무시당해."

상관없다는 생각이 들었다.
그제서야, 책을 쓸 때가 되었다는 확신이 생겼다.

수험서 부분 베스트셀러 '언노운 공부법' 저자.
연세대학교 졸업

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